Un professeur de psychologie de l’Université de Stanford aux Etats-Unis, Jason Okonofua, a étudié avec ses collègues les relations qui s’établissent entre professeurs et élèves dans une expérience plutôt simple mais dont le résultat a été spectaculaire.
Une brève intervention promouvant une discipline « empathique »ou compréhensive des élèves par au moins un des professeurs de l’école a fait baissé de moitié le taux d’exclusion.
Une des pensées les plus toxiques à notre bonheur est notre tendance à vouloir toujours nous comparer aux autres. Pourtant dès l’enfance, nous sommes poussés dans cette voie : par rapport à nos camarades d’écoles, par rapport à nos cousins, nos frères et soeurs… Nous sommes heureux lorsque nous faisons « mieux ».
Être reconnaissant envers les uns et les autres, la nature, etc. n’est pas forcément un réflexe pour beaucoup de monde. C’est une pratique qui semble plutôt religieuse. Ce qui est étonnant, c’est que les chercheurs ont démontré que se montrer reconnaissant permet de faire ressortir le côté positif de notre vie. (Ici l’article scientifique)
Mais comment faire ?
L’idée est d’écrire dans un journal 5 événements pour lesquelles vous êtes reconnaissants.
Il faut être précis : « je suis reconnaissant de mes collègues au travail » est trop vague… Par contre, « untel m’a proposé de me remplacer parce que mon fils était malade, je lui suis reconnaissant » pointe ce qui vous a fait vraiment plaisir et comment l’action d’autrui vous a aidé.
Les chercheurs recommandent de tenir ce journal 1 à 3 fois par semaine.
Rappelez-vous les bons moments, les expériences qui vous ont procuré une émotion positive au cours de la semaine.
Il vaut mieux avoir moins de points à noter que trop : l’idée est de privilégier la qualité, pas la quantité.
Focalisez-vous sur les personnes, plutôt que sur les choses mais si une rampe d’escalier vous a permis d’échapper à une dégringolade, n’hésitez pas à la remercier quand même !
Et justement, soyez également reconnaissants d’avoir pu échapper à des situations négatives grâce à une action de votre part ou de quelqu’un d’autre. Mais qu’aurais-je fait sans lui ou sans elle ?
Savourer les surprises, ce sont des cadeaux.
L’exercice est à suivre pendant trois semaines au minimum. Et puis n’hésitez pas à écrire un commentaire pour dire si cela marche pour vous ou pas.
Personnellement, c’est un des exercices qui a le mieux marché avec moi. Je participais à une étude scientifique qui devais durer 15 jours et j’ai continué à dire merci tous les deux jours pendant 1 mois !
Lorsque j’ai suivi la formation de 10 semaines en psychologie positive sur EdX, nos deux professeurs de l’Université de Berkeley aux Etats-Unis, Daniel Kelter et Emiliana Simon-Thomas, nous ont aussi bien enseigné les philosophies anciennes du bonheur, les recherches scientifiques les plus récentes sur le sujet et les exercices permettant d’améliorer ses capacités à être positif plutôt que négatif.
Le plus drôle a été de pratiquer soi-même ces « techniques ».
Pour ma part, le résultat a été stupéfiant tout le long de ma formation et j’ai eu l’impression que plusieurs mois de suite, j’en ai ressenti les effets positifs. Mais justement, qu’en ont retenu les chercheurs ? Leur formation a été également l’occasion de suivre via des questionnaires l’évolution des émotions positives et négatives de leurs étudiants. Nous étions leur objet d’étude.
Les résultats sont là : l’ensemble des étudiants a testé les exercices pratiques proposés. Et tous, même s’ils doutaient au départ du résultat, ont ressenti des effets bénéfiques. Quelque soit leur âge.
En revanche, les femmes semblent plus curieuses à l’idée de pratiquer ces exercices que les hommes, réticents. Mais lorsque ces derniers s’y sont mis, ils ont eu à peu près les mêmes effets positifs que les femmes.
Une bonne raison pour s’y mettre ? !
Etre heureux par et pour la Nature 